co na kontuzje

[...] prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał kontuzje miesni ud i dopiero gdy przyszedł do Herhy Berlin masażyści tak rozmasowali mu mięsnie grzbietu, że przestałdoznawac urazów. Zatem drązek mimo wszystko duzo daje, bo [...]

hehe,chyba mnie z kims pomyliles!nie jestem z tych co na sile probuja sie rozciagnac i bezmyslnie to robia.miesiace temu mialem taka kontuzje ze teraz rozciagam sie po takiej rozgrzewce ze ze mnie cieknie pot.po drugie jezeli chodzi o ciezki trening to jest to jedna z moich ulubionych spraw ktorymi sie zajmuje.trenuje technike i gibkosc 6 razy w [...]

[...] 160kg. Pisze to bo nie wiem czy do teego dojde- moim celem jest na konic tego cylku silowego na klatke dojsc do jakies 140kilogram w wycisku- teraz mam przerwe bo mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze chcialbym relacjonwac wam moje postepy. Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial> Sam [...]

najlepsze na dół klatki są moim zdaniem pomki na poręczach oczywiscie z rozsądną techniką bo łatwo o kontuzje barków ,co do przenoszenia to jest to bardzo wszechstroonne ćwiczenie rozwija całą klatke oraz plecy (najszersze grzbietu)

Jeżeli czujesz ze zraz odpłyniesz to klep w mate, ktos na sfd powiedział mi kiedys ze na duszenie nie ma mocnych mial i racje. A jesli chodzi o kontuzje to przedewszystkim ROZGRZEWKA. Na pewno na kazdym treningu sa pozadne rozgrzewki co minimalizuje ryzyko kontuzji. Jednak te minimum zawsze istnieje - niestety. Mój trener opowiedal mi ze kiedys [...]

Brzuch powinno się cwiczyć wszechstronnie. Osobiście jednak uważam że trening tej partii ciała powinien opierać się o 3, 4 serie przy dużej liczbie powtórzeń. Sam stosuję 45, 50, 60 powtórzeń w seriach. Swego czasu robiłem 3 serie po 110-120 ruchów i też widać było efekty. W moim przypadku dodatkowe obciążenie jest zbędne - raczej koncentruję się [...]

Hehe... to mi się kojarzy z lamerami neipotrafiącymi nic na rowerze i szpanującymi wszędzie jak to oni się nie boją bo jeżdżą beż ochraniaczy kasku itp. a jak przyjdzie co do czego to się wymigują że mają kontuzję albo coś... czysta głupota i szpanerstwo jeździć ostro bez "zbroi"...

Tak patrze na wasze rady i tylko niektóre osoby mają jacje a niektóre nic na ten temat niewiedzą. ZACZYNAMY OD 1. Nie należy sie rozciągać codziennie bo to może spowodować kontuzje wystarczy 3 i pamientać żeby zrobić 1 dzień wolnego od rozciągania. 2. Dużo osób tu pisze o rozciąganiu nóg do szpagatu. A wystarczy żeby robić szpagat na 80-90% to w [...]

Aktualnie tam nie ćwiczę. Ćwiczyłem pewnie w tej sekcji w sumie jakieś siedem-osiem lat. Nie chce mi się szukać legitki, zatem nie podam Ci dokładnie od kiedy. Potem zafundowałem sobie poważną kontuzję stawu barkowego (ale na siłowni, a nie na karete !!!) - rok mniej więcej rehbilitacji. Potem zacząłem eskperymentować z różnymi innymi sztukami [...]

[...] i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes jakies ćwiczenia na noczne i tylne aktony? chcesz je rozbudowac? Co do klatki- mozesz robic (o ile juz nie robiłes) wyciskanie na skosie, ewentualnie jak czujesz sie na siłach mozesz wprowadzić przenoszenie hantelki- ale tutaj trzeba mocno uważac na kontuzje

Ja dzis skonczylem 16 dzien (robie 3 raz i wczesniej nie przekroczylem 11 przez kontuzje i brak czasu ) W kazdym razie, pierwsze efekty juz sa... Jak sie poloze na plecach i lekko, podkreslam lekko napne brzuch to sie pojawia krateczka. Mala bo mala, ale to miola odmiana po tym, czym byl moj brzuch wczesniej. Mysle, ze warto sie troszke co rano [...]

[...] serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia może być podobna do tradycyjnego treningu. Ważne jest także: -dobra rozgrzewka (stawy muszą być rozgrzane, bo łatwo o kontuzje) -technicznie wykonane ćwiczenia (wiem ze każdy chce podnosić jak najwięcej, ale w tym przypadku musimy zwrócić uwagę także na TECHNIKE) -przerwy (nie mogą być za [...]

Kurde sorry za to zdjęcie wyżej , jestem tu nowy i chciałem takie w avatar wrzucić ((-; wybaczcie... Napiszcie coś o tych pachwinach na pewno ktoś wie co robić w takich sytuacjach współczuję tym co mają taką kontuzję piłkarską :( cholerny i uciążliwy ból... Co jest najlepsze ? NAJLEPSZE...

[...] tracimy kontrole nad ciężarem, którym ćwiczymy, wykonywanym ruchem, wewnętrznym napięciem mięsni piersiowych oraz pracą ćwiczonych mięśni. To - po piersze, naraza nas na kontuzje, a po drugie hamuje rozwój ćwiczonych mięśni. Czesto przyczyną uderzania jedną sztangielką o drugą jest nadanie im zbyt dużej szybkości, co może być spowodowane zbyt [...]

[...] czy czegos brakuje.Plan ustawilem z tym co mam na silowni w piwnicy:). Trening ustwilem narazie na 3 dni w tygodniu bo mlo czasu jest, a w dodatku cwiczylem 4 miesiac temu-kontuzje. Za wszystko dzieki WTOREK Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,10,8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8) [...]

Skoro tak to moze dluzsza przerwa bedzie potrzebna. Bo jak ja zlapalem kontuzje to 2 miechy przerwy mialem ale cwiczylem te partie co nie obciazaly mocno ramienia. A na skurcze jest dobry magnez pewnie wiesz juz o tym. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-11-25 16:46:23

[...] za tym idzie z radości powolnego ale z wysiłkiem i w pełni zasłużonemu rozwojowi mięśni (wagi) sylwetki i wiele więcej nisz wymieniłem . Narazisz się na wszelkiego rodzaju kontuzje (ponieważ nie będziesz znał swojego organizmu, zbyt dużych obciążeń, poprawności ćwiczeń jeżeli będzie ciebie uczuła ta osoba która ci proponowała testosteron to na [...]

[...] w kręgosłupie. i juz miesiąc niemoge cwiczyc a mam jeszcze drugi miesiac bezczynosci przed soba :/ mysle ze to jest mozliwe ale naprawde nie polecam przesadzac na poczatku bo potem walsnie sa przykre kontuzje :/ a w 4 miesiace optymalnego cwiczenia zrobił bym wiecej niz przez 2 bezmyslnego katowania sie na poczatku znajomosci ze sztanga :P

Znaczy sie nie jestem lekarzem , ale mam sporo kumpli którzy maja takie kontuzje i spora częsc z nich miała właśnie zerwane wiązadła - wycinano taki pasek o przekroju 0,5cm czy więcej i długości 2 czy więcej centymetrow na kolano i to sie oczywiście przyjmowało ale poł roku na rehabilitacji.. Oczywiście przepisywał im glukozaminy,kolageny i inne [...]

nie spotkałem sie z takim treningiem co nie znaczy ze bedzie zły, mozesz spróbować ale uważaj na kontuzje, prosze później zdaj relacje z masą też masz takie szybkie efekty?